Jak ćwiczyć na orbitreku ?

0
26
Jak ćwiczyć na orbitreku ?

Orbitrek jest to maszyna kardio do ćwiczeń w domu, której podstawową zaletą jest to że jest bezpieczna i prosta w użyciu. Do ćwiczeń na orbitreku nie potrzebujemy znajomości żadnych zaawansowanych technik, wystarczy wiedza podstawowa i zdrowy rozsądek. Dobry orbitrek angażuje w prace prawie całe ciało, jest przy tym bezpieczny dla stawów. Na co zwrócić uwagę decydując się na orbitrek przede wszystkim na wygodę użytkowania ponieważ orbitreki różnią się konstrukcją, ruch który na nim będziemy wykonywać będzie bardzo różny. Dobranie wygodnego ruchu jest kluczem do dobrych i bezpiecznych treningów. To, jak ciało ułoży się na maszynie determinuje bezpieczne i skuteczne użytkowanie. Jest to związane z czynnikami takimi jak :szerokość rozstawu platform pod stopy, głębokość i kształt kroku , długość kroku. Ważną rolę odgrywa odległość platform pod stopy do ruchomych rączek, kształt rączek. Na orbitreku wykonujemy treningi interwałowe. Przed przystąpieniem do treningu, dobrze jest zrobić 10 minut rozgrzewki i rozciągania. Przy zwykłych treningach kardio rozgrzewka nie jest konieczna. Interwał to rodzaj treningu ze zmiennym obciążeniem, gdzie wykonujemy wysiłek o bardzo wysokim natężeniu przez pewien okres czasu później odpoczywamy w ruchu i powtarzamy cały cykl kilkukrotnie. Po takim treningu ogólnie czujemy zmęczenie całego ciała, a nie tylko nóg.
Przystępując do treningu , ubierzcie się lekko , zostawcie uchylone okno by mieć dopływ świeżego powietrza. Woda lub inny napój to też dobry pomysł. Dobry trening interwałowy jest ważną częścią całego planu treningowego, ale wykonywany zbyt często traci swoją skuteczność. Jak ćwiczyć na orbitreku ? Plan treningowy powinien być złożony z wielu konkretnych ćwiczeń wykonywanych w odpowiedniej ilości i w odpowiedniej kolejności. Opieranie treningu tylko na interwałach, to strata czasu i energii.Interwał jest popularny i znany ze swej skuteczności, ale nie dla początkujących. Na początku, inne formy odchudzania lub nabierania kondycji sprawdzą się równie dobrze. A dopiero, gdy nasze postępy zaczną zwalniać wyciągniemy interwał jak asa z rękawa i poprawimy wyniki. Interwałów nie wolno łączyć z niektórymi rodzajami ćwiczeń ani robić na czczo. Podczas ćwiczeń na orbitreku uważaj na postawę i postaraj nie chwiać się na boki. Tak już to bywa, że nieświadomie możesz ułatwiać sobie trening na orbitreku poprzez chwianie się na boki. Chwianie się powoduje, że nie musisz trzymać prostej postawy i męczyć swoich uśpionych mięśni. Ułatwia ono również nogom wcisnąć pedał. Ten zły nawyk powoduje, że nie angażujesz swoich mięśni w sposób, w który one mogłyby się wzmacniać i rozwijać. Jeśli ćwiczysz zgarbiona i chwiejesz się na boki to nic dziwnego, że nie widzisz takich efektów jakie chciałabyś uzyskać, albo nawet w połowie takich jakbyś się spodziewała zobaczyć np. po miesiącu ćwiczeń.

anianotuje.pl

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here