Dla większości ludzi odchudzanie to straszne cierpienia, ponieważ musimy połączyć dietę wraz z aktywnością ruchową, co finalnie może spowodować u nas bardzo duże zmęczenie oraz brak siły na czynności codzienne. Dodatkowo możemy dołączyć do tego ciągły głów, zwłaszcza jeśli nasza dieta będzie posiadać bardzo niewielką ilość kalorii, jednak będzie bogata w witaminy, owoce i warzywa, które bardzo szybko są trawione przez nasz organizm. Warto jednak znać podstawy takiej dietetyki, żeby nie zrobić sobie większych problemów ze zdrowiem, a prawda jest taka, że dieta wcale nie musi być dla nas ani straszna, ani nawet nie musi być cierpieniem, jeśli dołożymy do niej ćwiczenia i inne aktywności ruchowe, jeśli nieco zmienimy swoje codzienne przyzwyczajenia, może stać się nawet naszym nawykiem. Jak podejść do diety w zdrowy sposób? Musimy poświęcić na to kilka wieczorów przed komputerem, ponieważ w pierwszej kolejności musimy zastanowić się nad tym, jak wygląda nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Jesteśmy w stanie dokładnie to obliczyć za pomocą dostępnych w sieci wzorów, zarówno pod kątem budowania masy mięśniowej, jak i samej redukcji tkanki tłuszczowej. Jeśli posiadamy już zapotrzebowanie kaloryczne dla naszego organizmu, musimy wziąć pod uwagę możliwy deficyt kaloryczny, który będzie wahał się na poziomie od 300 do 1000 kalorii. Po odjęciu już wyznaczonej dla siebie granicy i na samym początku nie warto z nią przesadzać i od razu rzucać się na obcięcie tysiąca kalorii, możemy wyliczyć makroskładniki, które będziemy codziennie musieli dostarczać do swojego organizmu. Czym są makroskładniki? Otóż dieta składa się z takich elementów jak białko, węglowodany, tłuszcze i błonnik. Do wszystkiego musimy również dodać witaminy, jednak ich nie wliczamy w kalorie, ich musimy dostarczać jak najwięcej. Każdy z tych parametrów jest dla nas ważny, lecz każdy oblicza się zupełnie inaczej, tak samo, jak rozkłada się na inne kategorie. Przykładowo 1 gram tłuszczu to 9 kalorii, gdzie 1 gram węglowodanów i białka to 4 kalorie. Lecz same węglowodany dzielą się również na złożone i proste, a białko na zwierzęce i roślinne. Dlatego warto zgłębić ten temat i ułożyć sobie odpowiednią dietę, w taki sposób, żeby nasz bilans kaloryczny w ciągu tygodnia był na zadowalającym dla nas poziomie.
