Pierwszą podstawową zasadą, bez której nic nie zrobimy jest ujemny bilans kaloryczny. Jest to podstawowe zagadnienie w redukowaniu tkanki tłuszczowej Na ten cel składa się głównie wydatek energetyczny. Efektywny podział makroskładników odgrywa jedną z kluczowych roli podczas redukcji. Trening siłowy i trening aerobowy, musimy odpowiedni układać plan treningowy tak, by cała nasza redukcja efektywnie poszło. Jaki najlepszy trening? Najlepszą metodą jest Body Building System, czyli kształtowanie sylwetki, Splitem, czy to innym planem. Nie możemy również śpieszyć się podczas redukowania, zbyt szybka utrata wagi może prowadzić do efektu jojo, co nam się zdecydowanie nie spodoba. Rozsądny okres redukcji jest wtedy gdy na przełomie tygodnia tracimy około 0,5% masy ciała tygodniowo. Czyli na przykładzie 80kg jest t0 0,4kg/tyg Jest to efektywna liczba. A co z powrotem na mase? Znów się zaleje? Nic takiego! Teraz coraz bardziej popularną w Polsce jest dieta odwrotna, tzw reverse diet – polegająca na stopniowym dodawaniu kalorii, co pozwala nam na niezalewanie się zbyt szybkie podczas masy. Wiadomo, podczas okresu amasowania nie dostanieym samego mięśnia, przyrost tkanki tłuszcxzoweej to zwyczajna rzecz. A więc co najlepiej zrobić – nie obżerać się, jeść zdrowo, wyliczyć makroskładniki w naszej diecie, robić cardio, patrzeć na obwody i na wagę. Jak to mówią trudy przynoszą zaszczyty. I tak będzie w Twoim przypadku jeśli będziesz CIERPLIWY I SUMIENNY!!
