Trzymaj się piętnastominutowej reguły. Ta zasada jest prosta: jeśli leżysz w łóżku od ponad piętnastu minut i nie możesz zasnąć, bo nie jesteś zmęczony, spróbuj czegoś innego. Jeśli nadal będziesz kłamał, twój umysł nadal będzie się kręcił, a nawet możesz się rozwijać i czuć się jeszcze bardziej przytomny niż ty, kiedy zamknąłeś oczy. Po piętnaście minut minęło i nie masz bliżej złapać te z, zrobić coś innego, co nie jest bardzo opodatkowania. Czytać magazyn. Wokół pokoju. Pij herbatę ziołową. Hum dla siebie. Usiądź i wpatrywaj się w swoje ręce. Zrób coś nowego i zaczniesz dryfować.
Niezależnie od tego, co robisz, upewnij się, że przyciemnione światła – nawet przyzwoite, jeśli czytasz.
Posłuchaj nagranej medytacji. Istnieje mnóstwo zarejestrowanych, prowadzonych medytacji, które można słuchać, aby zrelaksować się wieczorem. Zobacz, co jest dostępne na YouTube. Alternatywnie możesz sprawdzić aplikacje, takie jak Headspace czy Calm, które są usługami cyfrowymi, które za opłatą subskrypcyjną oferują sesje medytacji z przewodnikiem.
